Selbstresonanz bedeutet, dir selbst so warm und verständnisvoll zuzuhören, wie es ein guter Freund tun würde. Doch wie sprichst du mit dir, wenn es dir schlecht geht? Viele Menschen kennen nur eine strenge innere Stimme: „Stell dich nicht so an.“ „Du hast es schon wieder vermasselt.“ Selbstempathie zeigt einen anderen Weg, und genau das kann alte emotionale Wunden heilen.
Was ist Selbstresonanz?
Resonanz bedeutet: Jemand versteht dich ganz und begegnet dir mit Wärme. Du fühlst dich gesehen, so wie du gerade bist. Das Schöne ist, dass du diese Resonanz auch dir selbst schenken kannst.
Selbstresonanz heißt also, dass du deine Gefühle, Körperempfindungen und Bedürfnisse wahrnimmst, ohne sie zu bewerten. Statt „Ich bin so schwach“ sagst du zu dir: „Ich bin gerade so erschöpft. Ich brauche Ruhe.“ Das ist gar nicht so einfach.
Warum Selbstempathie heilen kann
Die amerikanische Neurowissenschafts-Lehrerin und Trainerin für Gewaltfreie Kommunikation Sarah Peyton beschreibt in ihrem Buch „Selbstresonanz“ einen inneren Begleiter: den resonierenden Selbstbeobachter. Das ist eine warme innere Stimme, die alles, was du fühlst, liebevoll spiegelt. Ich spreche lieber vom „meinem empathischen Ich“. Das klingt nicht so nüchtern und funktional, sondern warm.
Unser Gehirn kann sich ein Leben lang verändern. Wenn wir uns immer wieder mit Wärme begegnen, entstehen neue Verbindungen, vor allem zwischen dem Teil des Gehirns, der plant und entscheidet, und dem Teil, in dem unsere Gefühle zu Hause sind. Dadurch können wir uns besser selbst beruhigen und fühlen uns sicherer in Beziehungen.
Sarah Peytons Grundgedanke ist tröstlich: Was du fühlen kannst, kannst du auch heilen.
Beispiel: Selbstempathie bei Depression
Sarah Peyton erklärt am Beispiel der Depression, was im Gehirn geschieht. Bei vielen depressiven Menschen sind die Bereiche, die für Antrieb und Entscheidungen zuständig sind, weniger aktiv. Allein dieses Wissen kann entlasten. Wer morgens nicht aus dem Bett kommt, ist nicht faul. Das Gehirn arbeitet gerade anders.
Statt sich zusätzlich Vorwürfe zu machen, kann man dann mit sich selbst freundlicher sprechen. Sarah Peyton nennt als mögliche Hintergründe unter anderem eine harte innere Stimme und lange erlebte Einsamkeit. Für beides bietet sie geführte Meditationen an.
Wichtig ist: Selbstempathie ersetzt keine ärztliche oder therapeutische Behandlung. Sie kann sie aber gut ergänzen. Wenn du dich mit Depressionen und ihren Wurzeln in der Kindheit beschäftigst, lies auch meinen Artikel Vaterlos aufgewachsen: Die übersehene Ursache für Ängste und Depressionen.
Und hier findest du meine 7 ulitimativen Buchtipps gegen Burnout und Depression.
Eine kleine Übung zur Selbstresonanz
Probier es einmal aus, wenn dich das nächste Mal etwas belastet:
- Halte kurz inne und atme ein paarmal ruhig.
- Frag dich: Was spüre ich gerade in meinem Körper? Vielleicht Enge in der Brust oder einen Kloß im Hals.
- Benenne dein Gefühl freundlich: „Kann es sein, dass du gerade traurig bist?“
- Frag weiter nach deinen Bedürfnissen: „Und brauchst du gerade Trost oder Verständnis?“
Sprich mit dir, wie du mit einem Kind sprechen würdest, das du liebst. Es muss sich nicht sofort etwas lösen. Schon das warme Hinsehen macht einen Unterschied.
Die geführten Meditationen aus dem Buch kannst du auf Deutsch kostenlos auf der Seite des Junfermann Verlags anhören und herunterladen. Auf Englisch, von Sarah Peyton selbst gesprochen, findest du sie auf yourresonantself.com.
Warum Selbstempathie oft so schwer ist
Ich weiß aus eigener Erfahrung, wie schwer Selbstempathie sein kann. Wer als Kind wenig Wärme erlebt hat, hat nie gelernt, liebevoll mit sich umzugehen. Die innere Stimme klingt dann oft so wie die Stimmen von früher: kritisch, kalt oder abwertend.
Bei einem Entwicklungstrauma fehlt die Erfahrung, angenommen zu werden. Deshalb reicht es manchmal nicht, sich Selbstempathie einfach vorzunehmen. Mir hat es geholfen, zuerst von einem warmherzigen Menschen verstanden zu werden. Erst danach konnte ich mir selbst so begegnen.
Aus dieser Erfahrung und aus dem, was ich bei Sarah Peyton gelernt habe, ist meine Methode entstanden: Emotionale Wunden heilen mit Tiefer Empathie (Coaching mit Tiefer Empathie (Tiefe-Empathie-Methode TEM©).
Buchtipp: „Selbstresonanz“ von Sarah Peyton
2015 durfte ich Sarah Peyton (und Susan Skye) in einem Seminar zur Traumaheilung persönlich kennenlernen. Seitdem schätze ich, wie warm sie Empathie in Worte fasst und wie verständlich sie erklärt, was in unserem Gehirn passiert.
Ihr Buch „Selbstresonanz. Im Einklang mit sich und seinem Leben“ ist im Junfermann Verlag erschienen. Es verbindet Wissen über das Gehirn (Neurobiologie) und Kindheitstrauma mit vielen geführten Meditationen. Es geht um den inneren Kritiker, Angst, Wut, Scham, Bindung, Depression und Sucht.
Ein kleiner Wermutstropfen ist die Übersetzung, die stellenweise etwas holprig und technisch klingt. Trotzdem empfehle ich das Buch allen, die von Trauma betroffen sind und selbst an ihrer Heilung arbeiten möchten. Auch für Menschen, die beruflich mit Betroffenen arbeiten, ist es eine wertvolle Fundgrube.
Das ist ein Affiliate-Link. Wenn du das Buch darüber kaufst, bekomme ich eine kleine Provision vom Verlag. Für dich ändert sich am Preis nichts.
Du musst das nicht allein schaffen
Manchmal braucht es zuerst ein warmes Gegenüber, bevor die eigene innere Stimme freundlicher werden kann. Sehnst du dich danach, mit deinen Verletzungen verstanden und angenommen zu werden? Dann begleite ich dich gern ein Stück auf deinem Weg.
Mein Coaching für Dich
Glaubst du, dass du auch ein Kindheitstrauma hast? Möchtest du die emotionalen Verletzungen deiner Kindheit heilen? Vermutest du, dass eines die Kindheitstraumata bei dir vorliegt? Möchtest du die emotionalen Verletzungen deiner Kindheit heilen?
Auch ich habe viele emotionalen Wunden aus der Kindheit davon getragen. Mir selbst hat Tiefe Empathie geholfen, und auf dieser Basis habe ich meine eigene Methode entwickelt: Coaching mit Tiefer Empathie (Tiefe-Empathie-Methode, TEM©).
Sie hilft dir, für das unvollständig abgespeicherte Erlebnis in der Vorstellung ein gutes Ende zu finden. So wird Traumaintegration möglich: Du lebst freier, kannst dich besser entfalten und hast Zugang zu deinen Ressourcen. Möchtest du es ausprobieren?
In einem Schnuppercoaching am Telefon nehme ich mir 90 Minuten Zeit für das, was dich gerade am meisten belastet. Du erlebst, wie die Methode TEM© wirkt, und entscheidest danach in Ruhe, ob du mit mir weiterarbeiten möchtest.
Schnuppercoaching buchen
4 Kommentare zu „Selbstresonanz: Wie Selbstempathie alte Wunden heilen kann“