Manchmal reagierst du viel heftiger, als die Situation es eigentlich verlangt. Ein kritischer Satz deiner Chefin, ein Partner, der sich nicht meldet – und plötzlich sind da Panik, Wut oder eine große Leere. Hinterher fragst du dich, was da eigentlich los war. Oft steckt ein Kindheitstrauma dahinter.
Ein Kindheitstrauma muss kein großes, dramatisches Ereignis sein. Gemeint sind alle Erlebnisse, die dich als Kind emotional überfordert haben und bei denen du allein gelassen wurdest. Niemand hat dich getröstet. Niemand hat dir erklärt, was passiert ist. Genau das macht den Unterschied: Nicht das Erlebnis allein verletzt, sondern das Alleinsein damit.
Weil dir damals niemand geholfen hat, die Erfahrung zu verarbeiten, ist sie unvollständig in deinem Gedächtnis gespeichert. Sie ist wie eine Geschichte ohne Ende. In der Fachsprache heißt das: inkohärent gespeichert. Das gilt auch dann, wenn du dich gar nicht bewusst daran erinnerst. Dein Kopf hat es vielleicht vergessen, dein Körper aber nicht.
Du willst wissen, welche zehn belastenden Kindheitserfahrungen die Forschung kennt? Das erkläre ich dir in meinem Artikel zur ACE-Studie.
Solche unfertigen Geschichten können Jahrzehnte später durch Trigger wieder aufbrechen. Doch woran merkst du als Erwachsene oder Erwachsener, dass ein Kindheitstrauma noch in dir wirkt?
7 typische Folgen von Kindheitstrauma im Erwachsenenalter
Nicht jeder Mensch hat alle diese Anzeichen, und keines davon ist eine Diagnose. Wenn du dich aber in mehreren Punkten wiederfindest, lohnt es sich, genauer hinzuschauen.
1. Dein Nervensystem bleibt im Alarmzustand
Bei Gefahr schaltet unser Körper in den Kampf- oder Fluchtmodus. Dann übernimmt das sympathische Nervensystem, und das ist leider ganz und gar nicht sympathisch. Das Herz rast, die Muskeln spannen sich an, das Denken wird eng. In einem Moment echter Gefahr ist das sinnvoll.
Nach einem Kindheitstrauma kann dieser Alarm aber dauerhaft eingeschaltet bleiben. Dann fühlt sich schon ein voller Terminkalender an, als stünde ein Tiger vor dir.
Manche Menschen erleben das Gegenteil: Ihr Nervensystem ist in die Erstarrung gegangen. Sie fühlen sich leer, abgeschnitten, wie hinter Glas. Das nennt man Dissoziation. Auch sie ist ein Schutz, denn irgendwann hat der Körper aufgehört zu kämpfen.
2. Du bist schnell erschöpft
Ein Teil deiner Kraft steckt noch in der Vergangenheit fest, weil dein Körper ständig auf der Hut ist. Gleichzeitig willst und musst du dein Leben heute bewältigen: Arbeit, Familie, Alltag. Kein Wunder, dass die Kräfte oft nicht reichen.
Viele Betroffene erzählen, dass ihnen Dinge unglaublich schwerfallen, die andere scheinbar mühelos schaffen. Dafür schämen sie sich dann auch noch. Dabei ist die Erschöpfung kein Zeichen von Schwäche. Dein System leistet seit Jahren Schwerstarbeit. Dieser Dauerstress kann auf lange Sicht sogar den Körper krank machen.
3. Negative Glaubenssätze prägen dein Denken
Kinder ziehen aus dem, was sie erleben, Schlüsse über sich und die Welt. Ist die Welt ein sicherer Ort? Kann ich Menschen vertrauen? Bin ich liebenswert? Wenn ein Kind immer wieder allein gelassen wird, lautet die Antwort oft: Nein.
Diese frühen Prägungen steuern später unsere Gedanken, meist ohne dass wir es merken. Typische Glaubenssätze sind:
- Keiner liebt mich.
- Ich bin nicht gewollt.
- Mit mir stimmt etwas nicht.
- Ich gehöre nicht dazu.
- Egal, wie sehr ich mich anstrenge, es reicht nie.
Das Tückische daran: Solche Sätze fühlen sich nicht wie Gedanken an, sondern wie die Wahrheit.
4. Beziehungen fühlen sich unsicher an
Wer als Kind keine verlässliche Bindung erlebt hat, entwickelt oft ein unsicheres Bindungsmuster. Mehr dazu liest du in meinem Artikel über Existenztrauma und Bindungstrauma. Im Erwachsenenalter zeigt sich das meist auf eine von zwei Arten:
- Vermeidend: Du hältst Menschen auf Abstand. Verlässlichkeit, emotionale und körperliche Nähe machen dir eher Angst als Freude. Wird es zu eng, ziehst du dich zurück.
- Ängstlich: Du bist in Beziehungen ständig auf der Hut und lebst mit einer oft unbewussten Angst, verlassen zu werden. Schon eine unbeantwortete Nachricht kann Panik auslösen.
Nicht selten finden genau diese beiden Muster zueinander, und dann verstärken sie sich gegenseitig.
Das alles passiert völlig unbewusst, denn eigentlich wollen wir alle nur glücklich sein.
Zum Beipsiel bin ich ambivalent gebunden und immer auf der Suche nach emotionaler und körperlicher Nähe in Partnerschaften – gerate aber natürlich immer wieder an vermeidend gebundene Männer, die vor Nähe davonlaufen. Einem Mann ist es sehr geschickt gelungen, seine Flucht vor Nähe zu kaschieren – und ich habe es nicht gemerkt, bis ich beim Wandern wirklich schlimm gestürzt bin – und dann habe ich seine Muster schlagartig erkannt: Die Geschichte liest du hier: Wie ein Wandersturz mir die Augen über meine Beziehung öffnete.
5. Du gerätst immer wieder in ähnliche Situationen
Das klingt paradox, ist aber sehr häufig. Die Psyche möchte die unvollendete Geschichte aus der Kindheit zu einem guten Ende bringen. Deshalb suchen wir als Erwachsene unbewusst nach ähnlichen Situationen. Wir verlieben uns in den Partner, der so unerreichbar ist wie früher der Vater. Oder wir arbeiten für die Chefin, die genauso kritisch ist wie die Mutter. Doch lösen können wir die alte Geschichte dort meist nicht. Fachleute nennen das Wiederholungszwang.
6. Trigger lösen heftige Reaktionen aus
Trigger sind innere und äußere Auslöser, die eine alte Situation in deinem Gedächtnis wieder lebendig werden lassen. Das kann ein Tonfall sein, ein Geruch, ein Gesichtsausdruck oder einfach das Gefühl, übergangen zu werden.
In diesem Moment reagierst du nicht als die Erwachsene von heute, sondern als das Kind von damals. Die Gefühle überwältigen dich regelrecht. Hinterher denkst du vielleicht: „Warum habe ich so übertrieben?” Doch du übertreibst nicht. Dein Körper reagiert auf eine alte Gefahr, die sich anfühlt, als wäre sie jetzt.
7. Scham und Selbstzweifel begleiten dich
Kinder beziehen alles auf sich. Wenn niemand kommt, um es zu trösten, schließt ein Kind daraus: „Es liegt an mir.” Daraus wächst eine tiefe Scham, das Gefühl, grundsätzlich falsch zu sein.
Diese Scham macht still. Sie hält uns davon ab, über unsere Gefühle zu sprechen oder uns Hilfe zu holen. Und so bleibt die alte Verletzung oft jahrzehntelang unberührt.
Wie kannst du ein Kindheitstrauma heilen?
Die gute Nachricht: Unser Gehirn bleibt ein Leben lang veränderbar. Was passiert ist, kann man nicht ungeschehen machen. Aber die unvollendete Geschichte kann ein gutes Ende bekommen.
Genau hier setzt das Coaching mit Tiefer Empathie (Tiefe-Empathie-Methode TEM©) an. Es verbindet die Gewaltfreie Kommunikation nach Marshall Rosenberg mit dem resonanzbasierten Ansatz von Sarah Peyton und den Erkenntnissen der Bindungsforschung. Im Coaching erlebst du, was dir damals gefehlt hat: Jemand ist da, hört dir zu und versteht dich.
Ich gehe dabei bewusst sehr langsam vor und gebe dir deine eigenen Worte zurück. So kann sich dein Nervensystem beruhigen, und die alte Erfahrung darf sich neu ordnen.
Viele Menschen erleben danach, dass sie weniger getriggert werden. Sie fühlen sich ruhiger in ihrem Körper und erkennen alte Muster rechtzeitig. Statt nur zu reagieren, gestalten sie ihr Leben wieder aktiv und selbstbestimmt.
„Traumatische Erlebnisse kann man nicht ungeschehen machen. Aber du kannst dein Kindheitstrauma aufarbeiten und der alten Geschichte ein neues, gutes Ende geben.”
– Andrea Wiedel
Mein Coaching für Dich
Glaubst du, dass du auch ein Kindheitstrauma hast? Möchtest du die emotionalen Verletzungen deiner Kindheit heilen? Vermutest du, dass eines die Kindheitstraumata bei dir vorliegt? Möchtest du die emotionalen Verletzungen deiner Kindheit heilen?
Auch ich habe viele emotionalen Wunden aus der Kindheit davon getragen. Mir selbst hat Tiefe Empathie geholfen, und auf dieser Basis habe ich meine eigene Methode entwickelt: Coaching mit Tiefer Empathie (Tiefe-Empathie-Methode, TEM©).
Sie hilft dir, für das unvollständig abgespeicherte Erlebnis in der Vorstellung ein gutes Ende zu finden. So wird Traumaintegration möglich: Du lebst freier, kannst dich besser entfalten und hast Zugang zu deinen Ressourcen. Möchtest du es ausprobieren?
In einem Schnuppercoaching am Telefon nehme ich mir 90 Minuten Zeit für das, was dich gerade am meisten belastet. Du erlebst, wie die Methode TEM© wirkt, und entscheidest danach in Ruhe, ob du mit mir weiterarbeiten möchtest.
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